wszystko o treningu

[...] -włoszczyzna krojona w paski 200g (b 2,8; t 0,6; w 15,8) Kcal 50 -jabłko 200g (b 0,8; t 0,8; w 24,2) Kcal 94 V posiłek: -jogurt truskawkowy 1,5 tłuszczu 100g (b 3,7; t 1,5; w 8,2) Kcal 61 VI posiłek: -ser twarogowy chudy 100g (b 19,8; t 0,5; w 3,5) Kcal 100 wszystko: 2250g białko: 175,52 tłuszcze: 51,61 węglowodany: 454,27 Kcal 2851,8 dziękuję

[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i [...]

[...] obwodowego,otóż na siłowni ćwiczę od 2 tygodni (teraz leci 3 ) i od razu przeszedłem do typowego treningu na masę z rozspiską klata-triceps , biceps-plecy ,barki-nogi ,wszystko 3x8, pomijając tym samym trening obwodowy,ale przez miesiąc zanim poszedłem na siłke robiłem sobie 3x w tygodniu pompki,pompki stojąc na rękach i brzuszki.Pytanie [...]

[...] mam kilka pytań co do treningu...Odrazu mówie żeby nie pisać że jestem za młody na takie coś, bo to mnie nie demotywuje :P Dobra więc : 1.Czy podczas treningu dawać z siebie wszystko (trenujesz aż stracisz całą siłe? 2.Ile czasu przerwy potrzeba na regeneracje mięśni? 3.Co w tym wieku musze jeść,a czego nie jeść żeby troche schudnąć? 4.Jakie są [...]

[...] , mam zamiar zwiekszyc do 5dni w tyg Odżywianie: nie lubie jesc z rana :P potem moge wsytko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4-5 treningow w tyg , max po poltora godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zero Czy możliwe jest [...]

[...] nic specjalnego nie wskóram ;) Dobra, do rzeczy - Przez ten czas spadła mi masa ciała.. i to dość drastycznie.. z 76kg na 65 :/ nie wiem kompletnie co się stało, wszystko zjechało i nie ma nic... ^^ Wyglądam bardzo kiepsko... I dlatego kieruje do Was pytanie, czy warto wspomóc się po miesiącu ćwiczeń jakąś kreatynką ? Co do diety, [...]

[...] z tłuszczem trzewnym, co wynikało z badania poziomu tłuszczu - ok 30% (27kg? :( ) masy ciała, co widać także po "wzdętym brzuchu" - brak przeciwwskazań żywieniowych, raczej wszystko lubię i toleruję, najbardziej czerwone mięso jak tatar i steki - niestety - praca w godzinach 8:00-16:00 biurowa + auto Cel do osiągnięcia: - waga na poziomie 80kg - [...]

[...] pytanie, jak to się je, ilościowo z czym najlepiej itp. Nie znam się na tym za bardzo, dlatego chciałbym żeby ktoś mi pomógł. Jeżeli ktoś znalazłby chęci to mógłby mi pomóc też dopracować trening, dietę itp. o mógłbym ewentualnie jeszcze dokupić za suple, żeby to wszystko lepiej grało i się uzupełniaało, proszę o szybką odpowiedź i pozdrawiam! ;)

[...] wrzesniu kupic kreatyne, a pozniej w maju-czerwcu zeby na lipiec moc sie podciagac wiecej razy, tylko pytanie co wtedy z kondycja i wytrzymaloscia? Co proponujecie? Jak to wszystko rozegrac, czy oplaca sie kupowac kreatyne, czy przybrac na masie, czy tak przy okazji nie strace na masie przy takim treningu(silka+bieganie)? Co do tej masy to [...]

Witam. Od końca stycznia planuje zacząć redukcje. Z racji tego iż nie jestem specjalnym 'grubasem" nazbierało mi sie troche męczącej tkanki tłuszczowej. Odkąd trenuje na siłowni a jest to już pare dobrych lat z przerwami, zawsze robiłem tzw. mase. Z racji tego iż jestem typowym ekto zawsze ciezko było złapać mi kilka kilo, dlatego zawsze [...]

[...] nie trzeba, ale nie wiem czy nie zaszkodzi to zdrowiu(nie wiem też skąd dostać clamid). Co do diety, jak juz wspomniałem jestem ektomorfikiem i to cholernym.... Więc jeść wszystko co mama daje i jeszce więcej ?(mam na myśli żeby wżerać jak najwięcej węgli), dodam że mam uczulenie na kazeinę(więc białko z wytworów mlecznych odpada). Na koniec [...]

[...] (bardziej rozłozone na jakies 3 przerwy międzylekcyjne) obiad : (godz 16 ) ryż kurczak warzywa i kolacja często owoce czasem kanapki(tak ciągne do tej pory). Opisałem wam wszystko i chciałbym się dowiedzieć jak zmienić tą dietę aby spalić tluszcz z brzucha i przede wszystkim chciałbym się skupić na wyrobieniu rzeźby i kondycji. Ile treningów [...]

[...] sporo wody. DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca 08.20 POSIŁEK I -3 białka jaj + 3 całe jajka -100 g płatków owsianych -oliwa z oliwek wszystko w postaci omletu 09.45 -banan -500 ml soku wielowarzywnego 11.20 POSIŁEK II (nie jestem w stanie utrzymać tutaj 3 godzinnej przerwy jak przy reszcie ponieważ [...]

[...] do konca nie rozumiem produktu no xplode. Czy on tylko pobudza do czwiczenia czy takze pomaga rozbudowac miesnie? i czy po calym opakowaniu rezultaty sie utrzymaja czy wszystko spadnie? czyli np. obwody miesni spadna ? Ogolnie chcialbym uzyc no xplode przy treningu i chce wiedziec czy to dziala tak jak np. kreatyna czyli pomaga zwiekszyc [...]

[...] Cztery dni temu robiłem trening pleców, na sam start rozgrzewka martwego na niskim obciążeniu, potem 4 serie x 12 na maxie ( w 3 serii przy ośmiu już pękałem ). Po treningu wszystko super, fajnie. Dwa dni później rozłożyła mnie choroba. Kaszel, katar i ostre kłucie w plecach przy każdym kichnięciu i kaszlnięciu. Zauważyłem ze z lewej strony przy [...]

[...] ramienia to nawet 5mm przedramienia podobnie a w udzie nawet i w wiecej i pytanie do forumowiczow i znawcow czemu tak sie dzieje ze taki spadek w obwodach jest po treningu wytrzymalosciowym? bo do chwili obecnej obwody nie wrocily a minely juz ponad 4 dni jesli chodzi o diete to wszystko jest jak byc powinno co o tym sadzicie macie podobnie ?

[...] walki w Gliwicach i nie tylko. Byłem na PASZW prawie rok, kilka miesięcy na jj goshin-ryu, bywałem też na zajęciach tkd, karate, judo, krav magi, itd. Sprawdziłem prawie wszystko, aż trafiłem na bjj. W zasadzie byłbym tam już pół roku wcześniej, ale jak przyszedłem na pierwszy trening to nie dało się wejść na sale, a potem jakoś tak było [...]

[...] kg. Oczywistym celem było przybranie na masie, stąd wybrałem jakiś trening na masę, znacząco zmieniłem dietę, zwiększyłem ilość kalorii, głównie białka i muszę przyznać, że wszystko działa ale... W ciągu 3 miesięcy przytyłem do 56 kg i poza wzrostem mięśni widzę także odkładający się tłuszcz na brzuchu. Całe życie będąc chudy, widok tłuszczu [...]

[...] uchwytem {podchwyt} 3.Wznosy barków {szrugsy} Dzień 4: BRZUCH 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Skłony w leżeniu głową w dół 3.Skłony boczne NOGI 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2.Hack-Przysiady 3.Przysiady wykroczne 4.Wspięcia na palce w staniu 5.Odwrotne wspięcia w staniu To wszystko proszę o poprawienie mnie w razie potrzeby ;-)

[...] podczas gry w piłkę. Udałem się wtedy do lekarza, który stwierdził, że mięsień jest jedynie nadwyrężony i polecił mi jakąś maść i kilka dni odpoczynku. Tak też uczyniłem i wszystko wróciło do normy. Ostatnio jednak po wycieńczającym treningu (teraz mam 22 lata a od czasu poprzedniej kontuzji z mięśniem nie miałem problemów) zacząłem odczuwać [...]